ترس، نگرانی و استرس پاسخی طبیعی به تهدیدهای درک شده یا واقعی هستند و در مواقعی که با عدم اطمینان یا موارد ناشناخته ای روبرو هستیم این احساسات بروز میکنند. بنابراین طبیعی و قابل درک است که مردم در زمینه بیماری همه گیر COVID-19 دچار ترس شده اند.
به دلیل ترس از ابتلا به ویروس در یک بیماری همه گیر مانند COVID-19، تغییرات قابل توجهی در زندگی روزمره ما ایجاد می شود، مانند محدودیت های ایجاد شده در جهت تلاش برای مهار و کاهش سرعت انتشار ویروس. در مواجهه با واقعیتهای جدید مانند کار در خانه، بیکاری موقت، تحصیل کودکان در خانه و عدم تماس جسمی با سایر اعضای خانواده، دوستان و همکاران، مهم است که مراقب سلامت روان خود باشیم.
ویروس کرونا (COVID-19) ممکن است برای افراد استرس آور باشد. ترس و اضطراب در مورد یک بیماری جدید و آنچه ممکن است اتفاق بیفتد می تواند طاقت فرسا باشد و احساسات شدیدی را در بزرگسالان و کودکان ایجاد کند. اقدامات بهداشت عمومی، مانند فاصله گذاری اجتماعی، می تواند احساس انزوا و تنهایی در افراد ایجاد کند و باعث افزایش استرس و اضطراب شود. با این حال، این اقدامات برای کاهش شیوع COVID-19 لازم است. کنار آمدن با استرس به روشی سالم باعث قدرتمندتر شدن شما، افرادی که به آنها اهمیت می دهید و جامعه می شود.
استرس در هنگام شیوع بیماری اغلب به دلایل زیر رخ میدهد:
- نگرانی از سلامتی خود و عزیزانتان، وضعیت مالی یا شغلی
- تغییر در الگوی خواب یا غذا خوردن
- مشکل خواب یا تمرکز
- بدتر شدن بیماری های مزمن
- بدتر شدن شرایط بهداشت روانی
- افزایش استفاده از تنباکو، و / یا الکل و سایر مواد.
در طول این بیماری همه گیر استرس، ترس و اضطراب می تواند طاقت فرسا باشد و احساسات شدیدی ایجاد کند. هر کسی واکنش متفاوتی نسبت به شرایط استرس زا نشان می دهد.
نحوه واکنش شما به استرس در طی بیماری همه گیر COVID-19 می تواند به حمایت اجتماعی شما از خانواده یا دوستان، وضعیت مالی، سلامت و پیش زمینه عاطفی، جامعه ای که در آن زندگی می کنید و بسیاری از عوامل دیگر بستگی داشته باشد. تغییراتی که ممکن است به دلیل همه گیری COVID-19 اتفاق بیفتد و روش هایی که سعی در مهار انتشار ویروس داریم می تواند هرکسی را تحت تأثیر قرار دهد.
افرادی که ممکن است با شدت بیشتری به استرس ناشی از این بحران پاسخ دهند عبارتند از:
- افرادی که بیشتر در معرض خطر بیماری شدید ناشی از COVID-19 هستند (به عنوان مثال افراد مسن و افراد در هر سنی که دارای شرایط پزشکی خاصی هستند).
- کودکان و نوجوانان
- افرادی که از اعضای خانواده یا عزیزانشان مراقبت می کنند.
- پرسنل خط مقدم مبارزه با این بیماری مانند ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی، پزشکان، پرستاران
- افراد شاغل در صنایع غذایی
- افرادی که مواد مخدر مصرف میکنند
- افرادی که شغل خود را از دست داده اند، ساعات کار آنها کاهش یافته است یا تغییرات عمده دیگری در شغل خود ایجاد کرده اند.
- افرادی که دارای معلولیت هستند.
- افرادی که از نظر اجتماعی منزوی از دیگران هستند، از جمله افرادی که به تنهایی زندگی می کنند و افرادی که در مناطق روستایی یا مرزی زندگی میکنند.
- گروه های اقلیت نژادی و قومی
- بی خانمان ها
- افرادی که در یک محیط گروهی زندگی می کنند مانند خانه های سالمندان
مراقب خود و جامعه خود باشید
مراقبت از دوستان و خانواده می تواند از بین برنده استرس باشد. کمک به دیگران برای کنار آمدن با استرس، مانند ارائه حمایت اجتماعی می تواند جامعه را قویتر کند. در زمان افزایش فاصله اجتماعی، افراد هنوز هم می توانند ارتباطات اجتماعی را حفظ کرده و از سلامت روانی خود مراقبت کنند. تماس های تلفنی یا گپ های ویدئویی می تواند به شما و عزیزانتان کمک کند تا از لحاظ اجتماعی با هم ارتباط برقرار کنید و احساس تنهایی کمتری داشته باشید.
راه های سالم برای کنار آمدن با استرس
- بدانید اگر بیمار هستید و نگران COVID-19 هستید، چه کاری باید انجام دهید. قبل از شروع هرگونه خوددرمانی برای COVID-19 با یک متخصص تماس بگیرید.
- بدانید از کجا و چگونه می توانید خدمات درمانی و سایر منابع حمایتی، از جمله مشاوره یا درمان را دریافت کنید.
- مراقب سلامتی عاطفی خود باشید. مراقبت از سلامتی عاطفی به شما کمک می کند تا درست فکر کنید و در برابر نیازهای ضروری برای محافظت از خود و خانواده واکنش نشان دهید.
- از خواندن یا گوش دادن به اخبار پرهیز کنید. شنیدن مکرراً درمورد همه گیری می تواند ناراحت کننده باشد.
- نفس عمیق بکشید، نرمش و مراقبه کنید.
- سعی کنید وعده های غذایی سالم و متعادل بخورید.
- باندازه کافی بخوابید.
- از مصرف زیاد الکل و مواد مخدر خودداری کنید.
- سعی کنید فعالیتهای که از آنها لذت می برید، انجام دهید.
- با دیگران ارتباط برقرار کنید. با افراد مورد اعتماد خود در مورد نگرانی ها و احساس خود صحبت کنید.
- برای کمک به کاهش استرس، واقعیت ها را بدانید
- دانستن حقایق مربوط به COVID-19 و جلوگیری از انتشار شایعات می تواند به کاهش استرس کمک کند. درک خطر برای خود و افرادی که به آنها اهمیت می دهید می تواند به شما کمک کند با دیگران ارتباط برقرار کنید.
سلامت روان بخش مهمی از سلامتی است. سلامت روان بر نحوه تفکر، احساس و عملکرد ما تأثیر می گذارد. همچنین ممکن است بر نحوه کنترل استرس، ارتباط با دیگران و انتخاب در هنگام اضطرار نیز تأثیر بگذارد.
افرادی که قبلاً دارای مشکلات روانی یا سوء مصرف مواد بوده اند، ممکن است در شرایط اضطراری آسیب پذیر باشند. بیماریهای روانی (مانند افسردگی، اضطراب، اختلال دو قطبی یا اسکیزوفرنی) بر روی تفکر، احساس، خلق و خو یا رفتار فرد تأثیر می گذارد به طوری که توانایی او در ارتباط با دیگران و عملکرد هر روز را تحت تأثیر قرار می دهد. این شرایط ممکن است کوتاه مدت یا طولانی مدت باشد. افرادی که قبلاً دارای مشکلات روان بوده اند باید به درمان خود ادامه دهند و از علائم جدید یا بدتر شدن آن آگاه باشند.
تجارب مختلف زندگی بر خطر خودکشی فرد تأثیر می گذارد. به عنوان مثال، خطر خودکشی در میان افرادی که خشونتهایی از جمله کودک آزاری، زورگویی یا خشونت جنسی را تجربه کرده اند، بیشتر است. احساس انزوا، افسردگی، اضطراب و سایر فشارهای عاطفی یا مالی باعث افزایش خطر خودکشی میشود. ممکن است افراد در طول یک بحران مانند یک بیماری همه گیر این احساسات را تجربه کنند.
با این حال، روشهایی برای محافظت در برابر افکار و رفتارهای خودکشی وجود دارد. به عنوان مثال، حمایت از طرف خانواده و جامعه، ارتباط و دسترسی به مشاوره یا درمان حضوری یا مجازی می تواند به پیشگیری از بروز این گونه افکار به ویژه در بحرانی مانند بیماری همه گیر COVID-19 کمک کند.
منابع:
https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/daily-life-coping/managing-stress-anxiety.html
https://www.who.int/teams/mental-health-and-substance-use/covid-19